9 месяцев счастья
Breaking News
Праздничные платья для беременных
В поисках совершенного праздничного наряда будущие мамы сталкиваются с...
Какой купальник лучше для беременных
Летом каждая беременная женщина задается вопросом, какой купальник подойдет...
Свадебные платья для беременных
“Интересное положение” – вовсе не повод отказываться от свадебного...
Как правильно носить бандаж?
Самое главное в процессе ношения бандажа – это научиться...

Какие упражнения можно делать беременным?

image

Не секрет, что любая дозированная физическая нагрузка идет на пользу всем людям, и беременные женщины – не исключение. Правильно подобранные физические упражнения не только улучшают самочувствие будущей мамы, они способствуют нормальному развитию плода и подготавливают женщину к предстоящим родам. Физическая активность во время беременности также позволяет избежать многих послеродовых патологий.

Основные виды физической активности при беременности и их направленность

На что же должны быть направлены физические упражнения в период вынашивания ребенка? Конечно, в первую очередь дозированная нагрузка должна способствовать улучшению кровообращения во всем организме. К такой нагрузке следует отнести дыхательную гимнастику и дозированную ходьбу.

Дыхательная гимнастика способствует увеличению поступления кислорода в ткани и клетки организма, больше кислорода получает развивающийся организм, также дыхательные упражнения снимают нервное напряжение и в целом расслабляют мышцы.

Дозированная ходьба полезна на любом сроке беременности. Она не только препятствует набору лишнего веса, ходьба усиливает кровообращение и ток лимфы, что препятствует застою жидкости. При ходьбе тренируются мышцы брюшной стенки, при этом они не испытывают целенаправленного напряжения.

Большое внимание следует уделить упражнениям, направленным на подготовку мышц к родовой деятельности: это мышцы живота и мышцы промежности. К ним можно отнести все упражнения, выполняемые в исходном положении «стоя на четвереньках»: попеременные поднимания ног вверх, прогибание туловища вверх и вниз.

Также полезны приседания, выпады вправо и влево, работа ногами и руками в исходном положении лежа на спине. А укреплять мышцы промежности можно вообще в любом месте и в любое время, просто напрягая и расслабляя ягодичные мышцы.

Противопоказания к физической нагрузке

Однако всем беременным необходимо знать, что любая целенаправленная физическая нагрузка должна быть согласована с лечащим врачом. Специальная физическая активность противопоказана при угрозах прерывания беременности, любых инфекционных заболеваниях в период вынашивания, при сильном токсикозе, маловодии и многоводии.

Также всем беременным противопоказаны резкие повороты туловища, прыжки и поднимание тяжелого груза.

Фото: Fotolia.com

Букашка Елизавета, инструктор-методист по лечебной физической культуре, специально для сайта 9 месяцев счастья.

© 2014, 9 месяцев счастья. Все права защищены. Любое использование материалов сайта “9 месяцев счастья” без активной, открытой к индексации ссылки на источник запрещено!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Posts Protect Plugin by http://blog.muffs.ru